barki przed i po

[...] Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramiona o kolano z hantlą 3x10 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Unoszenie przodem 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] 106 cm Obwód bicepsa : Lewy : 40,5cm Prawy: 42,1 cm Pomiary po weekendzie Nóg i reszty na razie nie daję :P Pytanie czy biorę sterydy bezcenne :) Dzisiaj trening klatka-barki-triceps: Trening: Ćwiczyłem jednym i tym samym treningiem od 18 Lutego więc postanowiłem wprowadzić pewne korekty do poszczególnych partii. Nie do wszystkich, ale np do [...]

[...] 7.5x12 7.5x12 4. Unoszenie w opadzie 3x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 +brzuch +15 min areo http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Dziś barki dostały solidnie, mimo ciężkiego dnia. Ostatnia seriia zza karku z problemami, ale udało się. Podciąganie nawet gładko. Unosznie bokiem i w opadzie istne piekło. Barki [...]

[...] . po treningowy i od razu kolacja pół/trochę ryżu + kostka twarogu + jajo na miękko http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. barki wyciskanie sztangi od wysokości brody/nosa -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 2. podciąganie sztangi do brody -12powt.-12powt.-12powt.-10powt. 3. "wymachy" hantlami tego [...]

[...] wciągam 2 banany w shake ;] 2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? ;] 3. Dziś odkryłem, że 24kg to max ile mogę mieć na hantlu w tych samych [...]

[...] na odwrot z przed trenigowym ale niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Dobry trening, Martwy poszedł nawet fajnie. dzis delikatne domsy na prostowanikach i takie sobie między łopatkami, plecy robilem wczoraj, dzis barki, potem wypiske z nich wrzuce. Doms'y na klatce przeokrutne, na bicepsie też jakiś tam się pojawił :-)

[...] x 35kg 12 x 40kg 12 x 40kg 5. Szrugsy z hantlami: 3 x 15 i tu znowu lepiej czuję pracę mięśni niż przy sztandze To był mój wtorek. http://img843.imageshack.us/img843/4567/barki.png Czas na środę :) 1. Wyciskanie stojąc: 15 x 20kg rozgrzewka 15 x 20kg rozgrzewka 12 x 30kg 12 x 35kg 8 x 37,5kg 6 x 40kg 2. Wyciskanie stojąc sztanga za kark: 10 x [...]

[...] skosie górnym 4x brama 3x rozpiętki na skosie górnym 3x Bic suplinacja hantli i młotki siedzac 4x wyciskanie hantli na oparciu ławki 3x wyciskanie na maszynie 3x SRO - nogi/barki wyciskanie hantli siedząc pionowo 4x wznosy bokiem stojąc 4x podciąganie sztangi do brody stojąc 3x tylni akton barku na maszynie 4x szrugsy 3x PT - plecy/triceps Plecy [...]

[...] w szczytowej fazie zaczałem tez dopinać łopatką, wczesniej srednio z tym było. Domsy na pleckach dość takie ale bez fajerwerków, za to na czworobocznych tak dvpne ze ledwo barki do gory podniose, masakra %-) O dziwko po treningu bicepsów pojawiły się domsy i to dosc konkretne, więc bajc elegancko wszedł, na klatce juz nie ma. Dzis poleciał bar [...]

[...] lydek stojac 5x15 5.suwnica 12/10/8 6.unoszenie hantli na bok stojac 12x10/10x12/8x14 7.unoszenie hantli w pochyleniu (tylni akton) 12x10/10x12/8x14 8.wyciskanie na barki an maszynie 12/10/8 Trening mega dal po dupie na bary jeszcze nigdy tak nie mialem . a po treningu nogi od wykrokow zniszczone wrecz :)) wiec jest gites. KAŻDY trening [...]

[...] pompa była też bardzo fajna (czyli jak od początku na AMG). Nie było może szalonych ciężarów ale takie na miarę obecnych możliwości przy niższym spożyciu węgli. Po klacie barki, już nieco zmęczone wczęsniejszymi ćwiczeniami ale pompa dalej dobra. Triceps też fajnie, wiecej powtórzeń w pompkach na poręczach zrobiłem niż ostatnio. Na koniec [...]

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

Pieknie to wyglada, mega moje zdziwinie sztanga do brody 70kg!!! o stary ja to sie z 40-50 kg mecze i boje o swoje barki ale Ty ladnie dajesz czadu;d Poczekaj na zimę i jak ogarnę normalną robotę wtedy zacznie się zabawa:D Witam Środowo... Tak wyje*** dawno już po robocie nie byłem prostowniki po robocie bardziej bolą niż po 10 seriach martwego ha [...]

[...] działa, że się mniej chce siedzieć przed komputerem. Mimo to dietę można oglądać na bieżąco na moim profilu, a treningi wrzucam teraz, po prostu z opóźnieniem. Wczorajszy : barki triceps przedramie (wnioski? być może za lekki triceps, na następnym zrobimy mu kuku, od niedawna bawię się w mieszanie, jeden tydzień lżejszy dla jakiejś grupy, a [...]

Dzień 1 25.06.2013 Wstałem rano i poszedłem na otwarcie siłownii. Dopiero sprzęt wnosili tak więc dupa z cwiczen. Wróciłem do domu zdenerwowany no i nic... O 16:30 przypomniałem sobie, że koło jest siłownia. Powiedziałem sobie, że jak ja tam nie pójdę to ona do mnie przyjdzie. Nie mogłem się przełamac, gdyż nie jest to jakaś super nowa siłownia. [...]

[...] jest czas na siłkę jak ze moje treningi nie są mocno intensywne mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu i oto mój nowy plan na 6 dni : PON: plecy+triceps+brzuch WTO: barki+nogi SRO: klatka+ biceps + brzuch CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? -teraz rano przed [...]

[...] chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g WPC Trening: Barki + brzuch 1 Unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 3x12 na rękę, ciężar – 2 małe sztabki 2 Wyciskanie na barki na maszynie Smitha: 48x12, 58x10, 48x12, 38x12 3a Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 (6kg na rękę) w superserii z: 3b Unoszenie sztangi łamanej do brody 3x10 [...]

2013-07-11 czwartek - DNT cykl 7 - dzień 33 waga - 88,0kg waga tłuszczu 11,0kg po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki i triceps, klatka i brzuch średnio dieta szczegóły -> link do diety dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, po którym miałem ochotę na następnego, coraz bardziej doskwiera mi ssanie w żołądku, przez to ssanie ostatnią miskę [...]

[...] w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w łokciach). Po czym ściągam ciężar w linii pionowej w dół mocno spinając łopatki. Zatrzymuje ruch na 2sekundy w [...]

Cześć! Jutro spodziewam się paczki z Iron Horse ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś trenowałem plecy: - Podciąganie 5s CC max. Opuszczając się wypuszczam barki do góry, nie prostując w 100% łokci - aby nie angażować bicepsów, bo prostując do końca, na początku ruchu zawsze ch**e biceps. Mocno spinam łopatki do siebie i w dół. [...]